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告别秋季“亚健康”
添加时间:2015-11-03 10:18:03      浏览次数:2304
    睡眠不好、总是丢三落四、容易疲劳……这些现象你有吗?终日奔波在都市中,许多人可能早已接到身体的“警钟”,出现体虚乏力、腰酸背痛、头昏眼花、记忆力衰退等症状,这多是由于劳逸失度、加班加点、生活失去规律,长期处于亚健康状态。那么,什么是“亚健康”呢?
    世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是介于健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样,国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病,但人的活力降低,疲惫乏力,精神不振,甚至烦躁不安。“亚健康”,一年四季都有,但以秋季为多,因为经过漫长的炎夏的煎熬,人的体力和精力都受到巨大消耗,导致许多人处于亚健康状态。
“亚健康”状态,传统医学谓之“未病之病”。《黄帝内经》指出:“上工治未病,下工治已病。”亚健康既是“未病之病”,就不可掉以轻心。只有防患于未然,才能使疾病未酿成而歼之。
    如何告别秋季亚健康?健康体检科赵会颖主任告诉大家,预防“亚健康”有十字方针,即“平心,减压,顺钟,增免,改良”。“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪;“减压”即适时缓解过度紧张和压力;“顺钟”即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;“增免”即通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;“改良”即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。
   “亚健康”的饮食调节尤为重要。
    失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
    神经敏感时:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
    精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
    压力过大时:维生素C具有平衡压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多几倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如青花菜、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
    记忆不好,丢三落四时:应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有:辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
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